การบริหารร่างกายหลังคลอดบุตรโดยวิธีธรรมชาติเป็นเรื่องที่มีความจำเป็นสำหรับคุณแม่ทุกท่าน เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ถูกยืดมาหลายเดือนระหว่างการตั้งครรภ์และกล้ามเนื้อรอบ ๆ ผนังช่องคลอด ซึ่งถูกยืดออกมาระหว่างคลอดกลับสู่สภาพปกติ ป้องกันช่องคลอดหย่อน ลดไขมันที่สะสมรอบ ๆ โคนขา สะโพกและหน้าท้อง คุณแม่หลังคลอดลูกปกติควรเริ่มบริหารร่างกายเบา ๆ ให้เร็วที่สุด หยุดพักเมื่อรู้สึกเหนื่อยปวดเมื่อยหรือรู้สึกไม่สบาย ถ้าสงสัยให้ปรึกษาแพทย์ก่อน การบริหารร่างกายช่วงสั้น ๆ แต่บ่อย ๆ ย่อมดีกว่าการบริหารร่างกายนาน ๆ ในครั้งเดียว

การบริหารร่างกายคุณแม่หลังคลอดบุตรโดยวิธีธรรมชาติ ท่าที่ 1 แขม่วท้อง

วิธีทำ นอนหงายเหยียดแขนขาให้ตรงตามลำตัว สูดลมหายใจเข้าเต็มที่ช้า ๆ นับหนึ่ง สอง สาม พร้อมแขม่วท้องไว้ครู่หนึ่ง พยายามให้บั้นเอวติดพื้น แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ พักสักครู่ แล้วทำต่อไปทั้งหมด 10 ครั้ง

ประโยชน์ บริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก หน้าท้องและปอดให้แข็งแรงคืนสู่สภาพปกติไวขึ้นและป้องกันอาการปวดหลัง

การบริหารร่างกายคุณแม่หลังคลอดบุตรโดยวิธีธรรมชาติ ท่าที่ 2 ขมิบช่องคลอด

วิธีทำ นอนหงาย ชันเข่า เหยียดแขนตรง ขมิบช่องคลอดแรงที่สุด เกร็งค้างไว้สักครู่แล้วปล่อยทำวันละ 100 ครั้ง

ประโยชน์ ทำให้ช่องคลอดตึงตัว กระชับ ก้นตึง ป้องกันมดลูกหย่อนยาน

การบริหารร่างกายคุณแม่หลังคลอดบุตรโดยวิธีธรรมชาติ ท่าที่ 3 ชันเข่า – แตะเข่า

วิธีทำ นอนหงายชันเข่าไม่หนุนหมอนแขนวางข้างลำตัว ยกศีรษะ ไหล่ มือทั้งสองข้างแตะเข่า เกร็งค้างนับ 1 – 5 แล้วนอนลงทำอย่างน้อย วันละ 30 ครั้ง

ประโยชน์ หน้าท้องแข็งแรง ลดหน้าท้อง ป้องกันอาการปวดหลัง

การบริหารร่างกายคุณแม่หลังคลอดบุตรโดยวิธีธรรมชาติ ท่าที่ 4 ชันเข่า – แตะเข่าตรงข้าม

วิธีทำ นอนหงาย ชันเข่า ไม่หมุนหมอนวางแขนไว้ข้างลำตัว ยกศีรษะและไหล่ขึ้นมือขวาแตะเข่าซ้าย แล้วนอนลง ยกศีรษะและไหล่ขึ้นใหม่ มือซ้ายแตะเข่าขวาแล้วนอนลงทำอย่างน้อยวันละ 30 ครั้ง

การบริหารร่างกายคุณแม่หลังคลอดบุตรโดยวิธีธรรมชาติ ท่าที่ 5 เอียงตัวข้างซ้าย – ขวา

วิธีทำ นอนหงายเหยียดขา แขนวางไว้ข้างตัว ยกศีรษะไหล่พ้นพื้นเอียงตัวมาข้างขวา มือขวาแตะด้านล่างเข่าขวา เอียงตัวกลับมาข้างซ้าย มือซ้ายแตะด้านข้างเข่าซ้าย กลับมาตรงกลางแล้วพัก ทำอย่างน้อยวันละ 30 ครั้ง

ประโยชน์ เอวคอดเว้าได้สัดส่วนขึ้น

การบริหารร่างกายคุณแม่หลังคลอดบุตรโดยวิธีธรรมชาติ ท่าที่ 6 กระดก – หมุนเท้า

วิธีทำ นอนหงายเหยียดขา วางขาห่างกัน เล็กน้อย กระดกข้อเท้าขึ้นลงมากที่สุด สลับข้างกัน 15 รอบ แล้วหมุนเท้าให้กว้างที่สุด 15 รอบ หมุนกลับ 15 รอบทำบ่อย ๆ

ประโยชน์ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ขา

การบริหารร่างกายคุณแม่หลังคลอดบุตรโดยวิธีธรรมชาติ ท่าที่ 7 นอนคว่ำก้นสูง

วิธีทำ นอนคว่ำหมอนรองให้ท้องน้อย นานอย่างน้อยวันละ 30 นาที

ประโยชน์ ช่วยให้น้ำคาวปลา ไหลออกดีและมดลูกกลับเข้าอู่เร็วขึ้น

บริหารร่างกายตามท่าที่ 1 – 7 จนกล้ามเนื้อต่าง ๆ แข็งแรงดีขึ้นแล้วประมาณ 6 สัปดาห์ จึงเพิ่มท่าที่ 8 – 10

การบริหารร่างกายคุณแม่หลังคลอดบุตรโดยวิธีธรรมชาติ ท่าที่ 8 เหยียดขา – แตะเข่า

วิธีทำ นอนหงายเหยียดขา ยกศีรษะไหล่ ลุกขึ้น มือแตะเข่า แล้วนอนลงทำอย่างน้อยวันละ 30 ครั้ง

ประโยชน์ หน้าท้องแข็งแรง ดึงตัว เพิ่มขึ้น ป้องกันอาการปวดหลัง

การบริหารร่างกายคุณแม่หลังคลอดบุตรโดยวิธีธรรมชาติ ท่าที่ 9 เหยียดขา – แตะเข่าด้านตรงข้าม

วิธีทำ นอนหงายเหยียดขา ยกศีรษะและไหล่ มือแตะเข่าซ้ายแล้วนอนลง ยกศีรษะและไหล่ขึ้นใหม่ มือซ้ายแตะเข่าขวาแล้วนอนลง ทำอย่างน้อย วันละ 30 ครั้ง

ประโยชน์ เอวเล็กลง คอดเว้าได้สัดส่วนยิ่งขึ้น

การบริหารร่างกายคุณแม่หลังคลอดบุตรโดยวิธีธรรมชาติ ท่าที่ 10 บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องไหล่ หลังและคอ

เริ่มบริหารท่านี้ภายหลังจากบริหารจนกล้ามเนื้อหน้าท้อง ก้นและช่องคลอดแข็งแรงดีแล้ว

วิธีทำ นอนหงาย ตัวตรง ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย ยกตัวลุกขึ้นนั่งโดยไม่ต้องงอเข่า และไม่ใช้แขนช่วยแล้วนอนลง ทำอย่างน้อยวันละ 30 ครั้ง

ประโยชน์ กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ตึงตัวมากที่สุด หน้าท้องไม่ยื่นโต

การเปลี่ยนแปลงของร่างกายคุณแม่หลังคลอด

วิธีการดูแลตัวเองของคุณแม่ผ่าคลอด

แนะนำการปฏิบัติตัวของคุณแม่หลังคลอด มารดาหลังคลอดควรจะทำอย่างไร

ความสำคัญและประโยชน์ของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สำหรับลูกและแม่ ความสำคัญของการให้แม่และลูกอยู่ด้วยกัน ปัญหาของแม่ในการให้นมลูก คุณแม่มีน้ำนมเพียงพอหรือไม่

ท่าของแม่และลูกและการอมหัวนมของลูก วิธีเอาหัวนมเข้าปากลูกและให้ลูกอมหัวนม การบีบน้ำนมแม่โดยใช้มือ น้ำนมแม่พุ่งแรงเกินไป วิธีการแก้ไขน้ำนมไหลช้าลง

การปฏิบัติตัวของคุณแม่หลังคลอด อาการผิดปกติของคุณแม่หลังคลอดที่ควรพบแพทย์ทันที

การบริหารร่างกายหลังการคลอดลูกปกติ คลอดบุตรโดยวิธีธรรมชาติ

บทบาทของพ่อในการดูแลแม่และลูก ข้อมูล ความรู้ หรือกิจกรรมต่าง ๆ ที่คุณพ่อควรรู้หรือปฏิบัติไว้ ขณะที่คุณแม่ตั้งครรภ์

อาหารพืชผักผลไม้สมุนไพรบำรุงน้ำนมแม่หลังคลอด บำรุงร่างกายคุณแม่หลังคลอด

อาการผิดปกติของทารก แหวะนม สำรอก หิวบ่อย หายใจครึดคราด ทารกสะอึก กินนมแล้วท้องผูก ไทรอยด์ฮอร์โมน ลูกตัวเหลือง