การที่เราอ้วนก็เพราะมีพลังงานเข้าเหลือเฟือ ร่างกายจึงสะสมไว้ในรูปไขมันตามบริเวณต่าง ๆ การลดความอ้วนอย่างมีคุณภาพ หลักการสำคัญ คือ ต้องควบคุมสมดุลของพลังงานเข้าและพลังงานออก การควบคุอาหารเป็นการลดพลังงานเข้าขณะที่การออกกำลังกายและเล่นกีฬา จะทำให้ปริมาณการใช้พลังงานออกเพิ่มมากขึ้นจึงต้องทำทั้งสองอย่างควบคู่กัน
การควบคุมอาหารอย่างเดียวทำให้น้ำหนักลดลงก็จริงแต่ร่างกายจะไม่กระฉับกระเฉงกล้ามเนื้อเหลว แต่การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน และทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น
วิธีการควบคุมอาหาร
- กินอาหารให้หลากหลายครบ 5 หมู่ แต่ลดปริมาณลง โดยเฉพาะพวกน้ำตาลและไขมัน
- ควรกินอาหารประเภท ต้ม นิ่ง ย่าง ปิ้ง และหลีกเลี่ยงอาหารทอด
- กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ ไม่แนะนำให้อดอาหาร และค่อย ๆ ลดปริมาณลงจนร่างกาย เคยชินและเสริมอาหารประเภทธัญพืช ผัก และผลไม้ให้มากขึ้น
วิธีการออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีความต่อเนื่อง เช่น การเดินเร็ว วิ่งเหยาะ ๆ ถีบจักรยาน วันละ 30 นาทีขึ้นไป หรืออย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์
- ออกกำลังกายที่มีความแรงเบาถึงปานกลาง เพื่อลดการบาดเจ็บของกระดูกและข้อต่อแต่ต้องใช้เวลาออกกำลังให้นานขึ้น ถ้าชอบออกกำลังแบบหนักก็สามารถทำได้
- เพิ่มกิจกรรมการเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวันให้มากขึ้น เช่น การทำงานบ้าน ตกแต่งดูแลสวน เดินไปซื้อของเล่นกับลูก เป็นต้น
- ถ้าท่านไม่เคยออกกำลังต้องเริ่มด้วยการออกกำลังเบา ๆ ใช้เวลาเป็นหลัก โดยใช้เวลาน้อยก่อน แล้วค่อยเพิ่มขึ้นในแต่ละสัปดาห์ เพื่อให้โอกาสร่างกายปรับตัว ประมาณ 3 – 4 สัปดาห์ จึงค่อยเพิ่มความแรงขึ้น จนได้ตามเป้าหมายที่ต้องการ