“สมรรถภาพ” ในที่นี้ หมายถึง สมรรถภาพทางกายที่เกี่ยวข้องสุขภาพ หรือความสมบูรณ์แข็งแรงทางกาย สมรรถภาพนี้ บางคนเรียกว่า “ความฟิต” ซึ่งจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน ในแวดวงถึงจะหมายถึง ความแข็งแกร่งอดทนของร่างกายที่พร้อมจะลงแข่งขันและอยู่ได้ในเกมจนจบ แต่สำหรับคนทั่วไปอย่างเรา ๆ ถ้าเราสามารถทำงานต่าง ๆ ทุกวันได้ตามที่ต้องการ หรือตั้งใจไว้โดยไม่เหน็ดเหนื่อยล้าจนเกินไป อีกทั้งยังมีกำลังเหลือเพียงพอที่จะทำอย่างอื่นได้อีก อย่างนี้เรียกว่า เรามีความสมบูรณ์แข็งแรง หรือร่างกายมีความฟิต ถ้าร่างกายมีความสมบูรณ์แข็งแรง เราก็ไม่ป่วยง่าย หรือเมื่อเจ็บป่วยก็สามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว ทำให้อายุยืนนาน การที่จะทำให้ร่างกายฟิต ไม่จำเป็นต้องไปเข้าศูนย์ฟิตเนส หรืออกกำลังกาย/เล่นกีฬาแบบหนัก ๆ เพียงแต่คุณออกกำลังกายต่อเนื่อง ด้วยความหนักพอประมาณ ที่สำคัญ คือ ต้องสม่ำเสมอ และจงจำไว้ว่า เมื่อไรที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย ระดับความฟิตของคุณจะลดลงได้ตลอดเวลา

การออกกำลังกายด้วยความหนักพอประมาณ คือ การทำกิจกรรมทางกาย / เคลื่อนไหวร่างกายติดต่อกัน 10 นาทีขึ้นไปที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยพอประมาณ หัวใจเต้นแรงขึ้น หายใจเร็วขึ้นกว่าเดิม มีเหงื่อซึม ตัวอย่างกิจกรรมดังกล่าว เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ตบแต่งสวยหย่อม / สนามหญ้า ล้างเช็ด ถูรถยนต์ เล่นกับลูก เช็ดทำความสะอาดบ้าน เดินไปซื้อของ หากอยู่ที่ทำงานก็ใช้วิธีเดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ เป็นต้น ทำให้ได้ติดต่อกันอย่างน้อย 10 นาที สะสมให้ได้วันละ 30 นาที ทำวันเว้นวัน หรือทำเกือบทุกวัน หัวใจ หลอดเลือด และปอดของคุณจะแข็งแรง เป็นการลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ เบาหวาน และโรคกระดูกพรุน อีกทั้งช่วยให้ร่างกายสดชื่น จิตใจแจ่มใส นอนหลับสบาย และอายุยืนยาว