คุณก็เป็นคนหนึ่งที่สามารถเลิกบุหรี่ได้ด้วยตนเอง คุณอาจต้องใช้เวลาและแรงกายแรงใจอย่างมาก แต่ผลสำเร็จที่ได้นับว่า คุ้มค่า มีคนสูบบุหรี่มากมายที่สามารถเลิกบุหรี่ได้ถาวร “คุณก็สามารถเป็นหนึ่งในจำนวนนั้น”
ทำไมคุณถึงติด “บุหรี่”
การติดบุหรี่เป็นกลไกที่ซับซ้อนของจิตใจ พฤติกรรมความเคยชินโดยมีนิโคตินเป็นตัวกระตุ้นสารสื่อประสาทในสมอง ทำให้คุณรู้สึกเป็นสุข อิ่มเอิบใจ มีแรงจูงใจ ทำให้คุณเสพติด และต้องสูบบุหรี่เพื่อให้ได้นิโคตินอยู่เรื่อย ๆ เป็นระยะ ๆ และสุดท้ายบุหรี่จะทำลายชีวิตคุณและคนข้างเคียง
ขั้นตอนในการเลิกบุหรี่
- ตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่
- เตรียมพร้อมจะเลิก
- เลิกบุหรี่เลย
- เลิกอย่างถาวร
การเลิกบุหรี่ ไม่ว่าจะเลิกเมื่ออายุเท่าไร ก็ล้วนมีผลดีต่อร่างกายอย่างมากและให้ผลโดยทันที ไม่ว่าผู้ที่เลิกสูบบุหรี่นั้นจะมีโรคภัยไข้เจ็บอันเนื่องมาจากการสูบบุหรี่แล้วหรือไม่ก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดในการเลิกบุหรี่ คือ คุณต้องมีความตั้งใจจริงที่จะเลิก ซึ่งจะเป็นบันไดก้าวแรกของคุณที่จะก้าวสู่ความสำเร็จ
เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่แล้ว จะเกิดอะไรขึ้น
- บุคลิกภาพจะดีขึ้น ผิวพรรณจะค่อย ๆ ดีขึ้น เนื่องจาก ควันบุหรี่ทำให้ผิวหนังแห้งคล้ำและเหี่ยวย่น เพราะขาดออกซิเจน
- ร่างกายแข็งแรงขึ้น การสูบบุหรี่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ มีโอกาสเป็นโรคหวัดภูมิแพ้ จับหอบหืด และโรคทางเดินหายใจได้มากกว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่ทั่วไป เหนื่อยง่ายเมื่อต้องออกแรงหรือใช้กำลังมาก ๆ
- การเงินดีขึ้น เมื่อหยุดสูบบุหรี่ คุณเหมือนมีรายได้เพิ่มขึ้นเดือนละประมาณ 1,000 บาท (ถ้าคุณสูบบุหรี่วันละซอง)
- ความมั่นใจเพิ่มขึ้น เพราะการเลิกบุหรี่เป็นสิ่งที่ท้าทาย ถ้าคุณสามารถเลิกได้ คุณจะมีความมั่นใจว่า สามารถทำสิ่งที่ยาก ๆ ให้สำเร็จได้ การเลิกสูบบุหรี่ทำให้คุณมีความมั่นใจในตนเอง และทำให้คุณมั่นใจในสิ่งท้าทายอื่น ๆ
เมื่อตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่
คุณทราบหรือไม่ว่า “ทำไมคุณต้องการเลิกบุหรี่” ผู้ที่เลิกบุหรี่สำเร็จได้กล่าวว่า การรู้เหตุผลที่แน่ชัดในการเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่สำคัญ และสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ คุณต้องการเลิกบุหรี่จริง ๆ
ประโยชน์ที่เกิดขึ้นกับคุณเมื่อเลิกบุหรี่ทันตาเห็น
- ภายใน 2 ชั่วโมง นิโคตินจะถูกขับออกจากร่างกาย และในสองวันสารเคมีอื่น ๆ ก็จะหมดไป
- กลิ่นปากและกลิ่นเหม็นติดเสื้อผ้าของคุณจะหายไป
- คุณจะมีเงินเก็บเพื่อใช้จ่ายได้มากขึ้น
- คุณจะกินอาหารได้อร่อยขึ้น เพราะต่อมรับรสและการรับรู้กลิ่นดีขึ้น
- คุณเป็นแบบอย่างที่ดีให้กับลูกหลานและเยาวชนคนอื่น ๆ
- คุณจะมีความมั่นใจในตนเองเพิ่มขึ้นจากการเอาชนะใจตนเองโดยเลิกบุหรี่ได้
ประโยชน์ที่เกิดขึ้นกับคุณเมื่อเลิกบุหรี่ในอนาคต
- ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจลดลงร้อยละ 50 ถ้าคุณหยุดสูบบุหรี่ได้ 1 ปี
- คุณลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็งปอด เมื่อเทียบกับผู้ที่ยังสูบบุหรี่ต่อไป โดยพบว่า หลังจากหยุดสูบ 10 ปี ความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งปอดจะเท่ากับร้อยละ 30 – 50 ของผู้ที่ยังคงสูบบุหรี่ต่อไป อัตราเสี่ยงยังคงลดลงอย่างต่อเนื่อง หลังจากหยุดสูบเกิน 10 ปี
- คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้น และผิวพรรณเปล่งปลั่งอ่อนเยาว์ขึ้น
- ปอดของคุณจะได้รับการซ่อมแซม และสารทาร์ที่สะสมอยู่จะถูกกำจัดออกไป
- สุขภาพฟันและเหงือกคุณจะดีขึ้น
- คุณออกกำลังกาย เล่นกีฬา หรือวิ่งได้มากขึ้น
- สมรรถภาพทางเพศของคุณจะดีขึ้น
ประโยชน์เมื่อคุณเลิกบุหรี่ต่อครอบครัว
- สมาชิกในครอบครัวได้รับอากาศสดใส ไร้ควันบุหรี่
- ลดความเสี่ยงต่อโรคภูมิแพ้ โรคระบบทางเดินหายใจ โดยเฉพาะเด็กและคนในครอบครัวที่ได้รับควันบุหรี่
- สตรีมีครรภ์ลดความเสี่ยงที่จะคลอดบุตรน้ำหนักตัวน้อย ตายคลอด คลอดก่อนกำหนด
- สุขภาพร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น คุณภาพชีวิตดีขึ้น เป็นที่พึ่งของครอบครัวได้ยาวนาน