เมื่อไหรจึงถือว่า เลิกบุหรี่ได้แล้ว
โดยทั่วไป ถือว่า ถ้าหยุดสูบบุหรี่ได้ไม่น้อยกว่า 1 ปี ถือว่า เลิกบุหรี่ได้สำเร็จ
เมื่อมีอาการอยากสูบบุหรี่ จะทำอย่างไรดี
คุณต้องตั้งสติให้มั่นคง ลองวิธีต่อไปนี้ อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
- ถ่วงเวลาให้นานที่สุด (อาจดูจากเข็มนาฬิกาที่เคลื่อนไป ยึดเวลาอยากสูบบุหรี่)
- หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ (อาจกำหนดลมหายใจ เข้า – ออก)
- ดื่มน้ำอุ่น ๆ แทน
- หางานอย่างอื่นทำ หรือเปลี่ยนอิริยาบถ เช่น จากนั่งเปลี่ยนเป็นยืน เป็นการเบี่ยงเบนความสนใจจากบุหรี่
เลิกบุหรี่แล้ว ร่างกายจะกลับมาปกติเหมือนเดิมหรือไม่
- หลังจากคุณหยุดสูบบุหรี่มวนสุดท้าย เพียง 20 นาที จะมีการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชนต่อสุขภาพอย่างต่อเนื่องในร่างกายของคุณ
- 20 นาที หลังหยุดสูบ ความดันโลหิตเริ่มลดลง อุณหภูมิของมือและเท้าเริ่มสูงขึ้นและกลับสู่ปรกติ
- 8 ชั่วโมง หลังหยุดสูบบุหรี่ ระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดต่ำลง ระดับออกซิเจนในเลือดสูงขึ้น และกลับสู่ปรกติ
- 24 ชั่วโมง หลังหยุดสูบบุหรี่ ความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจวายเฉียบพลันลดลง
- 48 ชั่วโมง หลังหยุดสูบบุหรี่ ปลายประสาทเริ่มเจริญเติบโตใหม่อีกครั้ง
- 2 สัปดาห์ – 3 เดือน หลังหยุดสูบบุหรี่ การไหลเวียนของโลหิตเริ่มดีขึ้น การทำหน้าที่ของปอดดีขึ้น ร้อยละ 30
- 1 – 9 เดือน หลังหยุดสูบบุหรี่ อาการไอ ภูมิแพ้ โรคไซนัสอักเสบ เมื่อยล้า และระบบหายใจขัดลดลง มีการเกิดขึ้นใหม่ของขนปัดในเยื่อบุทางเดินหายใจ ทำให้ประสิทธิภาพการทำความสะอาดของปอดเพิ่มขึ้น
ทำไมสูบบุหรี่แล้วมีสมาธิการทำงานดี เมื่อหยุดสูบสมองจะตื้อ ๆ คิดไม่ค่อยออก
ที่เป็นเช่นนี้ เพราะนิโคตินในบุหรี่ไปกระตุ้นสมองส่วนหน้าซึ่งเกี่ยวกับสมาธิและความจำ จึงทำให้รู้สึกปลอดโปร่ง และมีสมาธิ เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่ สมองส่วนหน้าไม่ได้รับการกระตุ้นจากนิโคติน จึงทำให้คุณรู้สึกว่า สมองตื้อ ๆ คิดไม่ค่อยออก อาการเหล่านี้จะเป็นในช่วงแรก ๆ ที่หยุดสูบบุหรี่เท่านั้น เมื่อร่างกายคุณปรับตัวแล้ว ทุกอย่างจะเข้าสู่ภาวะปรกติในที่สุด
หยุดสูบบุหรี่แล้ว ถ้ามีอาการอยากบุหรี่เป็นบางครั้งจะสูบสักมวนเป็นครั้งคราวได้หรือไม่
อย่าสูบบุหรี่เลยแม้แต่อึกเดียวหรือมวนเดียว ถ้าคุณหยุดสูบได้แล้ว เพราะถ้าคุณเริ่มสูบอีกแรกหรือมวนแรกจะมีมวนที่ 2 ที่ 3 ตามมาอีก อย่าให้ความตั้งใจและเวลาที่คุณได้หยุดสูบบุหรี่ตั้งแต่แรกเสียเปล่าด้วยความคิดที่ว่าอีกเดียวคงไม่เป็นไร
ทำไมจึงควรงดเหล้า เมื่อต้องการเลิกสูบบหรี่
เพราะแอลกอฮอล์ในเหล้าจะไปกระตุ้นสมองส่วนที่ควบคุมความคิดที่มีเหตุผล ทำให้ขาดความยั้งคิดและสติในการเตือนตนเอง และมีความเคยชินของคนที่ดื่มเหล้าแล้วมักสูบบุหรี่ไปด้วย เมื่อเลิกบุหรี่แต่ยังดื่มเหล้า อาจกระตุ้นให้อยากสูบบุหรี่ขึ้นมาได้
เคยได้ยินมาว่า คนที่สูบบุหรี่มีโอกาสเป็นโรคกระเพาะอาหารสูงกว่าคนที่ไม่สูบ เป็นความจริงหรือเปล่า
เป็นความจริง เพราะนิโคตินในบุหรี่กระตุ้นสารสื่อประสาทที่มีผลต่อการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร ทำให้มีกรดหลั่งเพิ่มมากขึ้น
ถ้าบุหรี่มีอันตรายทำไมไม่ปิดโรงงานยาสูบไปเลย
บุหรี่มีอันตราย เป็นสิ่งเสพย์ติด และทำลายสุขภาพของผู้สูบ ผู้ใกล้ชิดที่ได้รับควัน และสิ่งแวดล้อม อีกทั้งบุหรี่ยังเป็นสาเหตุของอัคคีภัยด้วย ถ้ามีการปิดโรงงานยาสูบ ผู้ติดบุหรี่ที่ยังไม่ได้เลิก หรือผู้ที่ยังเลิกไม่ได้ จะหันไปสูบบุหรี่นำเข้าจากต่างประเทศแทน ทำให้สูญเสียเงินตราออกนอกประเทศเป็นจำนวนมาก ดังนั้น การเลิกสูบบุหรี่จึงเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุด เพราะถ้าไม่มีคนสูบบุหรี่ ก็น่าจะไม่มีการผลิตบุหรี่อีกต่อไป
เลิกบุหรี่แล้วหันมาใช้ยานัตถ์แทน จะดีหรือไม่
ไม่ดีแน่ ๆ เพราะในยานัตถ์มีนิโคตินผสมอยู่ด้วย การสูดยานัตถ์ทำให้คุณได้นิโคตินเข้าไปในโพรงจมูกโดยตรงมีโอกาสเกิดมะเร็งโพรงจมูกได้
เมื่อเลิกบุหรี่จำเป็นต้องหยุดดื่มชา/กาแฟหรือไม่
โดยความเป็นจริงแล้ว ชาและกาแฟ มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบอยู่ด้วย ซึ่งคาเฟอีนจะกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้น เพราะฉะนั้นเมื่อคุณเลิกบุหรี่ ก็ไม่จำเป็นต้องหยุดดื่มชา/กาแฟก็ได้ แต่ถ้าการดื่มชา/กาแฟทุกครั้ง คุณมักสูบบุหรี่ไปด้วยจนเกิดความเคยชิน ดังนั้น เมื่อเลิกสูบบุหรี่ก็ควรหยุดดื่มชา/กาแฟด้วยในระยะแรกเพื่อลดตัวกระตุ้น เมื่อคุณควบคุมตัวเองได้ดีแล้ว คุณสามารถดื่มชา/กาแฟได้เหมือนปรกติ
ถ้าหยุดบุหรี่แล้วทนความอยากบุหรี่ไม่ไหวจริง ๆ ต้องกลับไปสูบใหม่ จะทำอย่างไรดี
การที่คุณกลับไปสูบบุหรี่อีก ไม่ได้หมายความว่า ในชีวิตของคุณจะเลิกสูบหรี่ไม่ได้ มีหลายคนต้องใช้ความพยายามเลิกบุหรี่หลายครั้งจึงจะสำเร็จ มันไม่ใช่ความผิดของคุณหรอกที่จะเลิกบุหรี่ไม่ได้ในครั้งเดียว เพราะนิโคตินในบุหรี่มีฤทธิ์เสพย์ติด แต่คนส่วนใหญ่สามารถเลิกบุหรี่ได้ด้วยตนเองและเรารู้ว่าคุณก็เลิกบุหรี่ได้ด้วยตนเองเหมือนกัน