ใน “วัยรุ่น” เป็นวัยของความสวยงามตามธรรมชาติมีความสดชื่น แจ่มใส เปล่งปลั่ง เปรียบเหมือนดอกกุหลาบแรกแย้ม โดยไม่ต้องแต่งแต้มสีสันบนใบหน้าเลยก็ดูสวยงามตามธรรมชาติในวัยรุ่นนี้ หากมีพื้นฐานในการดูแลสุขภาพตั้งแต่อยู่ในท้องแม่จนกระทั่งคลอด และได้รับการเลี้ยงดูด้วยอาหารที่ถูกหลักโภชนาการแล้ว ก็จะมีส่วนทำให้มีสุขภาพพลานามัยดี กรรมพันธุ์เป็นตัวกำหนดมาจากภายใน แต่ภายนอกที่เห็นได้ เช่น ผิวสวย ตาใสนั้น เป็นผลจากการสร้างเสริม และปัจจัยสำคัญที่เกี่ยวเนื่องในการบำรุงผิวพรรณ และมีตาใสก็คือ อาหารที่มีประโยชน์

อาหารที่มีประโยชน์สำหรับผิวพรรณ และบำรุงสายตานั้น เป็นอาหารที่มีสารเบต้า-แคโรทีน วิตามินเอ วิตามินอี และวิตามินซี มักจะพบในอาหารพวกที่มีสีเขียวและสีเหลือง เช่น ผักบุ้ง คะน้า กวางตุ้ง มะระขี้นก ถั่งฝักยาว ตำลึง ถั่วลันเตา ผักกาดหอม แครอท มะเขือเทศ ฟักทอง ส้ม ขนุน มะละกอสุก มะม่วงสุก สับปะรด ฝรั่ง มะขามเทศ เป็นต้น ส่วนอาหารที่มีวิตามินอีนั้น พบได้มากใน ข้าวโพด ถั่วเหลือง งา รำข้าว และจมูกข้าวสาลี ดังนั้น ในวัยรุ่นผิวจะสวย ตาจะใส ก็ด้วยการบริโภคอาหารที่เป็นประโยชน์ดังกล่าวก็จะส่งผลให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง สดชื่น และที่สำคัญการดื่มน้ำสะอาดก็จะช่วยให้ร่างกายมีการขับถ่ายที่เป็นปกติ แต่อย่าลืมว่า อาหารหลัก 5 หมู่ยังมีความสำคัญแต่ละหมู่ต้องบริโภคให้หลากหลายด้วย เพื่อให้ได้สารอาหารครบ