วิธีจัดการอารมณ์โกรธ

อารมณ์โกรธของคนเราสามารถเกิดขึ้นได้และมีการแสดงออกที่แตกต่างกันไป การแสดงความโกรธที่แสดงออกอย่างอัตโนมัติ ขาดการกลั่นกรอง หากแต่มีเป้าหมายเพื่อที่จะระบายออกมาโดยไม่คิดว่า มีผลกระทบกับผู้อื่นก็จะก่อให้เป็นปัญหาได้ แต่เรายังมีวิธีการต่าง ๆ ในการจัดการความโกรธอย่างสร้างสรรค์ได้หลายวิธี เช่น

• เดินออกจากสถานการณ์ที่กำลังเผชิญอยู่ไปก่อน
• หากิจกรรมอื่นทำ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ รดน้ำต้นไม้ ทำงานบ้าน หรืองานอดิเรกที่ชอบ
• หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกโกรธ
• หาเพื่อนเพื่อพูดคุยหรือระบายความรู้สึกโกรธให้รับฟัง

วิธีการจัดการกับความโกรธด้วยวิธีการหายใจ

การจัดการกับอารมณ์โกรธควรตั้งสติ รับรู้ได้ทันว่า เรากำลังมีอารมณ์โกรธ และเราจะไม่แสดงออกในแบบเดิมที่จะส่งผลกระทบต่อตัวเราและผู้อื่น เราจะต้องตั้งโปรแกรมใหม่ว่า เราจะควบคุมอารมณ์โกรธ และจะไม่ให้อารมณ์โกรธมาเป็นผู้ควบคุมเรา และเราจะไม่เป็นเหยื่ออารมณ์เช่นกัน เราจะหาสิ่งใหม่ทำและเราจะผ่านอารมณ์นี้ไปให้ได้ เราทำได้ และเมื่อเรารู้สึกโกรธเราจะแสดงออกแบบใหม่

“ให้ทุกคนยืนอยู่ในท่าทีสบาย ผ่อนคลาย หลับตาลงช้า ๆ หายใจเข้า หายใจออกอย่างช้า ๆ ขณะที่หายใจเข้า คุณกำลังรับออกซิเจนเข้าไปในร่างกายไว้ และเมื่อหายใจออกคุณกำลังเรียนรู้ในการผ่อนคลายและจัดการกับอารมณ์โกรธ ซึ่งเป็นอากาศเสียออกมา ขณะนี้รอบ ๆ ตัวเราเป็นอย่างไร เรารู้สึกได้ว่า ผิวหนังสัมผัสกับอากาศอุณหภูมิ เย็น อุ่น หรือร้อน จมูกเราได้กลิ่นอะไร หูเราได้ยินเสียงอะไรบ้าง ขอให้สังเกตการณ์รับรู้ที่เกิดขึ้นจากการได้ยินระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก จากนั้นค่อย ๆ ลืมตาขึ้น ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 2 – 3 นาที

การจัดการกับความโกรธด้วยวิธีการหายใจ เป็นวิธีการหนึ่งที่จะทำให้เราถอยออกจากอารมณ์โกรธ ย้ายความคิดไปเรื่องใหม่ที่สร้างสรรค์ และทำให้อารมณ์ของเรากลับเข้าสู่ภาวะปกติ เราต้องรู้เท่าทันอารมณ์และเราจะเป็นผู้ควบคุมการแสดงออก โดยใช้วิธีการจัดการกับอารมณ์เพื่อให้สถานการณ์หรือบรรยากาศรอบ ๆ ดีขึ้น เมื่อทำได้เราต้องขอบคุณตัวเองที่สามารถเอาชนะความโกรธได้ และควรฝึกตนเองบ่อย ๆ เพื่อให้เป็นการแสดงออกของพฤติกรรมเชิงบวกได้โดยอัตโนมัติทันที