คุณผู้หญิงวัยทอง “วัยแห่งคุณค่า” คือ วัยที่มีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งเกิดจาการการขาดฮอร์โมนเพศ ส่วนใหญ่เกิดกับคุณผู้หญิงอายุระหว่าง 45 – 55 ปี มีอาการประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ เป็นสัญญาณเตือนว่า กำลังเข้าสู่วัยทอง เมื่ออาการวัยทองมาเยือน จะทราบได้จาก มีอาการร้อนวูบวาบ หนาว ๆ ร้อน ๆ ชาตามปลายมือ ปลายเท้า เหงื่อออกง่าย และมักจะมีเหงื่อออกในเวลากลางคืน เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ เช่น หงุดหงิดง่าย โมโหง่าย ใจน้อย ซึมเศร้า บางรายมีอารมณ์ทางเพศลดลง ช่องคลอดแห้ง แสบ ปัสสาวะบ่อย และกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ และระยะหลังหมดระดูไปนานแล้ว ปัญหาที่พบ ได้แก่ กระดูกพรุน โรคหลอดเลือกหัวใจ และสมองเสื่อม ดังนั้น คุณผู้หญิงวัยทอง จะมีอายุยืนยาวเป็นผู้สูงอายุต่อไปในอนาคต ควรมีวิถีชีวิต และพฤติกรรมที่เหมาะสม ดังนี้
- อาหาร ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะไขมันจากสัตว์ หลีกเลี่ยงอาหารรสหวานจัด นอกจากนี้ คุณผู้หญิงทุกคนควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมให้เพียงพอ โดยปริมาณความต้องการแคลเซียมในคุณผู้หญิงวัยทอง คือ วันละ 1,000 มิลลิกรัม โดยมีการศึกษา พบว่า อาหารที่คนไทยรับประทานกันอยู่ตามปกติ มีปริมาณแคลเซียมอยู่ไม่ถึง 400 มิลลิกรัม ดังนั้น คุณผู้หญิงในวัยทองจึงต้องรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมเพิ่มเติมอีกอย่างน้อย 600 มิลลิกรัม โดยพบปริมาณของแคลเซียมสูงใน นมวัว กุ้งฝอย ปลาตัวเล็กตัวน้อย และผักใบเขียวชนิดต่าง ๆ นอกจาก ปริมาณคลอเลสเตอรอลที่ได้รับในแต่ละวันไม่ควรเกิน 300 มิลลิกรัม โดยจะพบปริมาณคลอเลสเตอรอลสูงในอาหารจำพวกเครื่องในสัตว์ ไข่แดง และอาหารทะเลชนิดต่าง ๆ
- ออกกำลังกาย การออกกำลังกายตามความเหมาะสมของสภาพร่างกายในวัยทอง เป็นสิ่งที่ควรกระทำ เพราะมีผลต่อการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และกระดูก ช่วยลดปริมาณไขมันส่วนเกิน นอกจากนี้ ยังสามารถลดอาการทางจิตประสาท และลดภาวะซึมเศร้าในวัยทองนี้ได้ด้วย ปริมาณของการออกกำลังกายที่เหมาะสม คือ สัปดาห์ละ 2 – 3 ครั้ง และใช้เวลาในแต่ละครั้งประมาณ 30 นาที นอกจากนี้ จากการศึกษาวิจัย พบว่า คนไทยมีการขาดวิตามินดีค่อนข้างมาก จึงควรออกกำลังกายกลางแดดใส่เสื้อแขนสั้น และกางเกงขาสั้น และไม่ทาครีมกันแดด ในช่วงเช้าหรือเย็นมีแดดอ่อน ๆ วันละประมาณ 15 – 20 นาที ก็จะได้รับวิตามินดีที่เพียงพอ
- อารมณ์ คุณผู้หญิงในวัยทองนี้ มีอาการซึมเศร้า อ่อนไหวง่าย ท้อแท้ เหงาหงอย จึงควรแนะนำไม่ให้อยู่คนเดียว แนะนำให้อยู่ใกล้ชิดลูกหลานหรือเพื่อนฝูง เข้าวัดเข้าวาฟังเทศน์ฟังธรรมบ้าง ฝึกทำใจให้สงบ และปล่อยวาง การมีสุขภาพจิตที่ดีในวัยทอง จะทำให้ปัญหาหรืออาการผิดปกติต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น ซึ่งอาจดูเหมือนเป็นเรื่องใหญ่สำหรับบางคน กลายเป็นเรื่องเล็ก และปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็จะกลายเป็นไม่มีปัญหาไปได้ แต่ถ้าคุณผู้หญิงในวัยทองนี้มีสุขภาพจิตที่ไม่ดี เรื่องซึ่งไม่ควรจะเป็นปัญหาก็จะกลายเป็นปัญหา และปัญหาเล็กน้อยก็จะกลายเป็นปัญหาใหญ่
- อบายมุข คือ ควรงด เหล้า เบียร์ บุหรี่ กัญชา และกาแฟ
- อโรคยา คุณผู้หญิงวัยทองถ้ามีอาการผิดปกติ ควรได้รับการตรวจเพื่อวินิจฉัยให้ละเอียด และให้นึกถึงโรคมะเร็งไว้ก่อน จนกว่าจะแน่ใจว่าไม่ใช่ เพราะในวัยนี้พบอุบัติการณ์ของมะเร็งต่าง ๆ ได้สูง แต่ถ้าคุณผู้หญิงในวัยทองนี้มีร่างกายปกติดี ควรได้รับคำแนะนำให้ตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละครั้ง
- โอสถ ไม่ใช่ว่าคุณผู้หญิงวัยทองทุกคนจะต้องได้รับฮอร์โมน การให้ฮอร์โมนไม่ได้เป็นคำตอบสำหรับทุกปัญหาหรือทุกคน จะต้องพิจารณาตามความเหมาะสมในแต่ละราย และผู้ที่ได้รับฮอร์โมนควรอยู่ในความดูแลของแพทย์ ไม่ใช่ไปหาซื้อยามารับประทานเอง นอกจากนี้ สิ่งสำคัญที่พึงระลึกไว้เสมอ คือ ปัญหาระยะยาวในวัยทอง อันได้แก่ โรคกระดูกพรุน และโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน สามารถป้องกันได้ โดยเริ่มจากวัยเด็ก วัยสาว โดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม คือ มีแคลเซียมสูง ไขมันต่ำ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งคุณผู้หญิงในวัยทองนี้ มักจะมีความวิตกกังวลกับสุขภาพของตนเอง จึงตกเป็นเหยื่อของการหลอกขายยาหรือผลิตภัณฑ์อาหารเสริมต่าง ๆ และอาจรับประทานสารบางอย่างโดยไม่จำเป็น ซึ่งสารบางชนิดนอกจากไม่ก่อให้เกิดประโยชน์แล้ว ยังอาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้
ในกรณีที่คุณผู้หญิงรู้สึกว่า มีการเปลี่ยนแปลงในวัยทองรบกวนต่อคุณภาพชีวิตของท่าน อย่าลังเลไปพบแพทย์ คุณผู้หญิงจะได้พูดคุยปรึกษา เพื่อเลือกวิธีการแก้ไขปัญหาซึ่งทางเลือกเหล่านั้น อาจะเป็นการใช้ฮอร์โมนยา หรือวิธีการอื่น ๆ ที่เหมาะสมกับตัวท่าน และควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจเช็คสุขภาพประจำปี ซึ่งโดยพื้นฐาน ควรชั่งน้ำหนัก วัดความดันโลหิต ตรวจปัสสาวะและอุจจาระ ตรวจเลือดเช็คเบาหวาน และไขมันในเลือด การตรวจเต้านมและการตรวจภายใน พร้อมกับการเช็คมะเร็งปากมดลูก ในคุณผู้หญิงที่มีโรคประจำตัวและมีความเสี่ยงก็ต้องมีการตรวจเพิ่มเติมตามที่แพทย์เห็นว่า เหมาะสม
ขอขอบคุณภาพจาก https://www.freepik.com/author/jcomp