happiness-asian-family-candid-daughter-hug-grandparent-mother-farther-senior-elder-cozy-relax-sofa-couch-surprise-visiting-living-room-hometogether-hug-cheerful-asian-family-home (1)

วัยทองแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงของช่วงวัยตามธรรมชาติที่สตรีทุกคนไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ จากผลการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศที่ลดลง ส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจ ตลอดจนถึงการดำเนินชีวิตของคุณผู้หญิงวัยทอง อาการไม่พึงประสงค์ที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพสโตรเจนที่ลดลงจากการเสื่อมสภาพของการทำงานของรังไข่ ส่งผลต่อความไม่สุขสบายของคุณผู้หญิง ซึ่งอาการดังกล่าวจะมีความรุนแรงมากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับการดูแลสุขภาพ และการเตรียมความพร้อมเข้าสู่การเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้น การประเมินอาการของตนเอง การศึกษาหาความรู้ ในการดูแลสุขภาพด้วยตนเองเพื่อบรรเทาอาการที่ไม่พึงประสงค์ต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ รวมทั้งการเฝ้าระวังและส่งต่อในรายที่มีอาการของวัยทองรุนแรงจนกระทบต่อคุณภาพชีวิต ทั้งนี้ สามารถสรุปอาการวัยทองได้ประมาณนี้นะคะ

  1. ร้อนวูบวาบ ร้อนซู่และขนลุกทั่วทั้งตัว ตามด้วยการเหงื่อแตก ตัวสั่น
  2. นอนไม่หลับ เริ่มด้วยหลับยาก กระสับกระส่ายไปมา หลับไม่สนิท ตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้ ตื่นมาแล้วอ่อนเพลียเหมือนไม่ได้พัก หรือนอนไม่หลับ ตาแข็งค้างทั้งคืน
  3. มะเร็งเต้านม เต้านมเปลี่ยนไป เช่น หนาขึ้น มีก้อน เจ็บจี๊ด ๆ มีน้ำไหลออกจากหัวนม
  4. ช่องคลอดแห้ง ผนังช่องคลอดไม่ยืดหยุ่น เยื่อบุช่องคลอดแห้ง ไม่มีน้ำหล่อลื่น ช่องคลอดกลายเป็นด่าง ทำให้เกิดอักเสบติดเชื้อได้ง่ายขึ้น
  5. ขี้ลืม อัลไซเมอร์ หลงลืม มีปัญหากับการสื่อสาร อารมณ์ พฤติกรรมเปลี่ยนแปลง บุคลิกภาพเปลี่ยนแปลง
  6. ระบบปัสสาวะผิดปกติ มีปัสสาวะเล็ด หรือราดออกมาโดยไม่สามารถควบคุมได้
  7. กระเพาะปัสสาวะอักเสบ อาการปัสสาวะบ่อย ปัสสาวะแสบ ขัด ปวดขณะปัสสาวะและตอนปัสสาวะสุดหรือไข้ หนาวสั่น ปวดท้อง ปวดหลัง ปวดเอว คลื่นไส้อาเจียน
  8. ปัสสาวะบ่อย ปัสสาวะบ่อยมากกว่า 8 ครั้งในตอนกลางวัน และมากกว่า 2 ครั้งในตอนกลางคืน
  9. ปัสสาวะเล็ด มีน้ำปัสสาวะไหลออกมาเวลายกของหนัก ไอ จาม หัวเราะ
  10. กระเพาะปัสสาวะหย่อน เยื่อบุช่องคลอดบาง ช่องคลอดด้านบนจึงเป็นก้อนตุง ขึ้นมาอย่างเห็นได้ชัด ทำให้ปวดถ่วง ปัสสาวะไม่สะดวก
  11. วัยทองกับเรื่องเซ็กส์ ไม่มีอารมณ์ทางเพศ จากผลการวิจัย พบว่า สตรีที่มีคู่สมรสที่ยังคงมีเพศสัมพันธ์ที่พบปัญหา อุปสรรค คือ มีอาการเจ็บช่องคลอดเวลามีเพศสัมพันธ์ เนื่องจาก การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน ทำให้ไขมันบริเวณอวัยวะสืบพันธ์ภายนอกลดลง ผิวหนังเหี่ยวย่น การทำงานของต่อ Bartholin ลดลง จึงทำให้มีอาการเจ็บช่องคลอดเวลามีเพศสัมพันธ์

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีผลต่อการลดอาการวัยทองของภาวะหมดประจำเดือน ลดการเกิดภาวะกระดูกบาง กระดูกพรุน โดยการออกกำลังกาย ควรเป็นประเภทลงน้ำหนัก มีแรงกระแทกน้อย และทำให้กระดูกได้รับน้ำหนักหรือถูกดึงรั้งเพื่อช่วยเสริมสร้างมวลกระดูก เพราะคุณผู้หญิงวัยนี้ เริ่มมีการเสื่อมถอยของกระดูกและข้อแล้ว และได้มีการศึกษาวิจัยโดยนำการออกกำลังกายที่ผสมผสานจิตกับกาย ได้แก่ โยคะ ที่เป็นศาสตร์ของอินเดียมาใช้เป็นรูปแบบการออกกำลังกายในคุณผู้หญิงวัยทอง พบว่า คุณผู้หญิงที่ฝึกโยคะต่อเนื่องประมาณ 8 – 12 สัปดาห์ ๆ ละ 3 ครั้ง ๆ ละ 50 – 60  นาที มีอาการหมดประจำเดือน เช่น อาการร้อนวูบวาบลดลง และมีคุณภาพชีวิตดีขึ้น

การบริหารกล้ามเนื้อช่องคลอด โดยการฝึกขมิบก้น เพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานแข็งแรง ป้องกันและแก้ไขอาการปัสสาวะเล็ดหรือกลั้นปัสสาวะไม่ได้ของคุณผู้หญิงวัยทอง รวมทั้งการใช้สารหล่อลื่นที่ให้ความชุ่มชื้น มี pH ที่เหมาะสม และมีความเป็นธรรมชาติ กับปากมดลูกมากที่สุด เพื่อลดการระคายเคืองและรู้สึกเจ็บ ขณะมีเพศสัมพันธ์ และกิจกรรมส่งเสริมสุขภาพจิตใจ โดยการฝึกสมาธิ การฝึกการหายใจเข้าออกลึก ๆ ช้า ๆ เพื่อจัดการกับอารมณ์และความเครียด การฝึกหายใจพร้อมกับการออกกำลังกายที่ผสมผสานจิตกับกายแบบไทยด้วยฤาษีดัดตน

นอกจากนี้ จากงานวิจัย พบว่า คุณผู้หญิงวัยทองจะมีอาการปวดหลัง ปวดเอว หงุดหงิด โมโหง่าย หลงลืมง่าย ๆ ปวดศีรษะ อ่อนเพลียเหนื่อยง่าย รู้สึกกำลังวังชาลดลง ผิวหนังแห้ง ความยืดหยุ่นและความตึงตัวของผิวหนังลดลง ปวดตามข้อ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นผลมาจาก คุณผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนมีการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน ทำให้ผิวหนังบางแห้ง ไม่มีน้ำมีนวล ความยืดหยุ่นตึงตัวของผิวหนังลดลง รู้สึกกำลังวังชาลดลง อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย เนื้อกระดูกบางลง ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ปวดหลังและข้อ และยังพบอาการปวดศีรษะ หงุดหงิดไม่มีสมาธิ มีความเบื่อหน่ายในการดำรงชีพ

หากคุณผู้หญิงในวัยทองนี้ มีความรู้สึกที่พึงพอใจในชีวิตความเป็นอยู่ พอใจที่มีบ้าน และที่ดินเป็นของตนเอง ไม่เครียด ไม่มีความกังวลอะไร รายได้เพียงพอในการเลี้ยงดูครอบครัว ประสบความสำเร็จในหน้าที่การงาน บุตรเรียนจบแล้ว ตนเองมีความสำคัญกับครอบครัว สมาชิกในครอบครัวรักใคร่กันดี ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ สุขภาพแข็งแรง ได้ทำบุญ ฟังธรรม มีสังคมที่ดี สิ่งแวดล้อมที่ดี เพื่อนบ้าน เพื่อนร่วมงานที่ดี แม้ฐานะยากจน แต่พอใจไม่ต้องแก่งแย่งแข่งขันกับใคร ก็จะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณผู้หญิงวัยทองในระดับค่อนข้างดีด้วย

อย่างไรก็ตาม ต้องมีการสนับสนุนจากครอบครัวและสังคมในการกระตุ้นการส่งเสริมสุขภาพ หากคุณผู้หญิงวัยทองได้รับการสนับสนุนจากคู่สมรสทางด้านอารมณ์ ทำให้มีความพร้อมที่จะเผชิญกับปัญหาและการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นได้ดี ส่งผลให้มีอัตมโนทัศน์ที่ดีต่อตนเอง และมีคุณภาพชีวิตที่ดีด้วย ดังนั้น อาการวัยทองนั้น เกี่ยวข้องกับความรู้สึก อารมณ์ และการดำเนินชีวิตของเราด้วยนะคะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *